Por que isso importa
Nem sempre é fácil para os profissionais de saúde priorizarem o autocuidado. Mas a capacidade de pausar e redefinir o foco é quase essencial. Estudos associam a atenção plena — isto é, o ato de prestar atenção deliberada ao momento presente, com uma atitude de não julgamento, aceitação e consciência — com melhorias na empatia, desempenho cognitivo e saúde e bem-estar.
Use os 10 exercícios abaixo para começar a incorporar a atenção plena em sua vida diária. Cada exercício é rápido e pode ser feito no trabalho. Tente espaçá-los ao longo do dia.
- Faça uma pausa quando chegar ao seu computador . Sinta o peso das suas pernas na cadeira e a pressão dos seus pés quando eles entram em contato com o chão. Respire fundo algumas vezes para se acalmar. Aprofunde suavemente a inspiração e alongue a expiração. Tente contar até três na inspiração e na expiração. Ajuste o tempo para que pareça mais calmante para o seu corpo.
- Ao se aproximar do quarto de um paciente , deixe sua atenção se mover para seus pés andando pelo corredor. Preste atenção a cada pé conforme ele entra em contato com o chão, um passo de cada vez. Desacelere e deixe sua respiração e movimento se conectarem. Deixe sua atenção repousar ali. Verifique seu estado geral de ser. Pergunte a si mesmo: "Como é a sensação nos meus pés agora?" O que quer que você perceba em seus pés ou em seu corpo, traga aceitação a essa experiência. Respire fundo: inspire por quatro, faça uma pausa por dois e expire lentamente.
- Durante a lavagem das mãos , fique parado e faça uma pausa. Preste atenção ao momento: pegar o sabão, espalhá-lo nas mãos; o movimento, a sensação do sabão, a temperatura, a textura. Fique com a experiência e não com seus pensamentos. Respire fundo e permita que as sensações físicas em suas mãos o lembrem de estar presente para a próxima interação.
- Quando você se aproxima de alguém pela primeira vez , observe alguns detalhes sobre essa pessoa, como a cor dos olhos, a expressão no rosto ou como ela está parada. Conforme você percebe esses detalhes, respire algumas vezes e sinta as sensações em seu corpo conforme você chega na conexão da interação. Então, traga sua atenção total para a interação. Se sua mente divagar para outra experiência, observe isso com aceitação e traga-a de volta para a pessoa ou as pessoas com quem você está e os sentimentos em seu próprio corpo.
- Se houver tempo antes de uma interação importante , faça uma pausa intencional de 30 segundos ou mais. Respire fundo para se acalmar e sinta seu corpo. Então estabeleça uma intenção de chegar à interação com presença e cuidado.
- Quando estiver fazendo uma tarefa focada por um longo período (por exemplo, lendo, trabalhando no computador, manuseando amostras), olhe para cima periodicamente e permita que sua visão periférica se amplie. Respire fundo algumas vezes para se acalmar e observe quaisquer sentimentos de descanso em seu corpo.
- Periodicamente ao longo do seu dia , faça uma pausa, feche os olhos, abra os ouvidos e ouça os sons à distância. Isso é como ampliar sua visão periférica: em vez disso, use apenas sua audição. Permita que os sons venham e vão sem se envolver na história do que os sons são. Em particular, observe e aproveite qualquer experiência agradável de amplitude ao ouvir sons à distância.
- Quando você perceber que está tenso , se possível, afaste-se da situação por um ou dois minutos. (Banheiros são um ótimo lugar para fazer isso.) Valide sua experiência com compaixão, dizendo a si mesmo: "É compreensível que eu me sinta assim". Coloque sua mão sobre seu coração ou em uma posição relaxante, respire e repita sua frase compassiva algumas vezes.
- Antes, durante ou depois de uma situação difícil , faça uma pausa. Sinta seus pés firmemente aterrados e repita esta frase enquanto você a conecta à sua respiração. Pense em uma frase calmante, como “Inspirando eu acalmo meu corpo, expirando eu relaxo.”
- Pelo menos uma ou duas vezes ao longo do seu dia , olhe para algo simples que você acha bonito. Pode ser o céu, uma flor ou uma foto de um ente querido. Intencionalmente, tire alguns momentos para notar essa beleza e saboreie o prazer por pelo menos alguns momentos.
A lista acima é um trecho do curso on-line de uma hora PFC 103: Incorporating Mindfulness into Clinical Practice. Com mais de 30 tópicos disponíveis, os cursos on-line da IHI Open School são módulos de aprendizagem multimídia que ensinam habilidades práticas para melhorar a qualidade e a segurança na assistência à saúde. Os cursos oferecem créditos de educação continuada para enfermeiros, médicos e farmacêuticos, bem como um Certificado Básico em Qualidade e Segurança.