Pourquoi c'est important
Il n’est pas toujours facile pour les professionnels de santé de donner la priorité à l’auto-soin. Mais la capacité à faire une pause et à se recentrer est presque essentielle. Des études associent la pleine conscience – c’est-à-dire l’acte de prêter une attention délibérée au moment présent, avec une attitude de non-jugement, d’acceptation et de conscience – à des améliorations de l’empathie, des performances cognitives, de la santé et du bien-être.
Utilisez les 10 exercices ci-dessous pour commencer à intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Chaque exercice est rapide et peut être réalisé au travail. Essayez de les répartir tout au long de la journée.
- Faites une pause lorsque vous arrivez devant votre ordinateur . Ressentez le poids de vos jambes sur la chaise et la pression de vos pieds lorsqu'ils touchent le sol. Prenez quelques respirations apaisantes. Inspirez plus profondément et expirez plus lentement. Essayez de compter jusqu'à trois à l'inspiration et à l'expiration. Ajustez le timing pour que cela soit le plus apaisant possible pour votre corps.
- En vous approchant de la chambre d’un patient , portez votre attention sur vos pieds lorsque vous marchez dans le couloir. Faites attention à chaque pied lorsqu’il entre en contact avec le sol, un pas à la fois. Ralentissez et laissez votre respiration et votre mouvement se connecter. Laissez votre attention se poser là. Vérifiez votre état d’esprit général. Demandez-vous : « Comment est-ce que je ressens mes pieds en ce moment ? » Quoi que vous remarquiez dans vos pieds ou dans votre corps, acceptez cette expérience. Prenez une respiration purificatrice : inspirez pendant quatre secondes, faites une pause pendant deux secondes et expirez lentement.
- Pendant le lavage des mains , restez immobile et faites une pause. Faites attention au moment présent : lorsque vous attrapez le savon, que vous l'étalez sur vos mains ; au mouvement, à la sensation du savon, à la température, à la texture. Restez concentré sur l'expérience et non sur vos pensées. Respirez profondément et laissez les sensations physiques dans vos mains vous rappeler d'être présent pour la prochaine interaction.
- Lorsque vous approchez quelqu’un pour la première fois , remarquez certains détails concernant cette personne, comme la couleur de ses yeux, l’expression de son visage ou sa façon de se tenir. Pendant que vous remarquez ces détails, prenez quelques respirations et ressentez les sensations dans votre corps lorsque vous entrez dans le lien de l’interaction. Portez ensuite toute votre attention sur l’interaction. Si votre esprit s’égare vers une autre expérience, remarquez-le avec acceptation et ramenez-le à la personne ou aux personnes avec qui vous êtes et aux sensations dans votre propre corps.
- Si vous avez du temps libre avant une interaction importante , faites une pause intentionnelle d'environ 30 secondes. Respirez profondément et ressentez votre corps. Puis établissez l'intention de participer à l'interaction avec présence et attention.
- Lorsque vous effectuez une tâche de concentration pendant une période prolongée (par exemple, lire, travailler sur un ordinateur, manipuler des échantillons), levez régulièrement les yeux et laissez votre vision périphérique s'élargir. Prenez quelques respirations apaisantes et remarquez toute sensation de repos dans votre corps.
- Régulièrement tout au long de la journée , faites une pause, fermez les yeux, ouvrez les oreilles et écoutez les sons au loin. C'est comme élargir votre vision périphérique : utilisez plutôt votre ouïe. Laissez les sons aller et venir sans vous impliquer dans l'histoire de ce que sont les sons. En particulier, remarquez et appréciez toute expérience agréable d'espace lorsque vous écoutez les sons au loin.
- Lorsque vous vous sentez tendu , si possible, éloignez-vous de la situation pendant une minute ou deux. (Les toilettes sont un endroit idéal pour le faire.) Validez votre expérience avec compassion, en vous disant : « Il est compréhensible que je me sente ainsi. » Placez votre main sur votre cœur ou dans une position apaisante, respirez et répétez votre phrase de compassion plusieurs fois.
- Avant, pendant ou après une situation difficile , faites une pause. Sentez vos pieds fermement ancrés au sol et répétez cette phrase en la reliant à votre respiration. Trouvez une phrase apaisante, comme « En inspirant, je calme mon corps, en expirant, je me détends. »
- Au moins une ou deux fois par jour , regardez quelque chose de simple que vous trouvez beau. Cela peut être le ciel, une fleur ou une photo d'un être cher. Prenez intentionnellement quelques instants pour remarquer cette beauté et savourez ce plaisir pendant au moins quelques instants.
La liste ci-dessus est un extrait du cours en ligne d'une heure PFC 103 : Intégration de la pleine conscience dans la pratique clinique. Avec plus de 30 sujets disponibles, les cours en ligne de IHI Open School sont des modules d'apprentissage multimédia qui enseignent des compétences pratiques pour améliorer la qualité et la sécurité des soins de santé. Les cours offrent des crédits de formation continue pour les infirmières, les médecins et les pharmaciens ainsi qu'un certificat de base en qualité et sécurité.